Tips para reducir el dolor lumbar

El dolor lumbar es aquel que se caracteriza por presentarse en la parte baja de la espalda, puede ser permanente o aparecer por momentos en diferentes grados de intensidad. Sus causas son muy variadas, pueden ser desde una hernia, hasta daño en las vértebras; y puede o no llegar a ser incapacitante.
 
Si tú ya presentas dolor lumbar y quieres aprender a manejarlo para reducirlo y llevar así una mejor calidad de vida, aquí te compartimos algunos útiles consejos que te ayudarán a lograrlo.
 

REDUCE EL DOLOR LUMBAR CON ESTOS CONSEJOS

• Al despertar y antes de dormir realiza estiramientos de espalda suaves.
• Puedes realizar ejercicios ligeros de estiramiento y fuerza en tu casa.
• Aplica compresas frías sobre la zona lumbar para que te ayude a desinflamar.
• Masajéate suavemente la parte baja de la espalda.
• Evita automedicarte, siempre consulta a tu médico.
• Cuida tu peso para evitar que tu espalda baja tenga que soportar más kilos de los que serían tu peso ideal.
• Evita usar zapatos de tacón alto.
• No fumes.
• Duerme de lado, con las piernas dobladas y una almohada entre ellas.

Estos consejos te ayudarán a sentirte mejor en el día a día. De cualquier manera, siempre es recomendable que recibas tratamiento especializado para el dolor lumbar, por lo que te invitamos a que acudas con nosotros, en la Unidad de Medicina del Dolor y Paliativa somos especialistas, contáctanos.